悦动圈怎么添加跑鞋，悦跑圈的头像怎么换

悦动圈怎么更换头像

悦跑圈怎么扫码？

悦跑圈怎么扫码？

1、通过跑步朋友圈点赞、评论的用户-跑步朋友动态-动态，点击用户头像“添加跑步朋友”。

2.通过同城跑友添加。 点击“发现新跑者”； 进入“城市跑者”界面， 点击某跑者头像进入对方个人资料页面， 点击“添加跑者”，添加的跑者会收到“跑者申请”提醒。

3.通过搜索添加跑步者。 进入添加好友界面，点击“搜索跑者”，输入要搜索的跑者昵称或ID（仅支持精准搜索），进入对方个人资料页面后，点击“添加跑者”，添加的跑者好友将会收到“跑步请求”提醒。

4. 扫描二维码添加。 进入添加跑步者界面，双方点击“二维码添加跑步者”，任何一方扫描对方二维码添加跑步者。

5、新浪跑者。 点击“发现新跑者”； 点击“新浪微博”界面， 点击某跑者头像进入对方个人资料页面， 点击“添加跑者”，添加的跑者会收到“跑者申请”提醒。

6.通过排行榜添加。 查看排行榜，点击某跑者头像进入其他人的个人资料页面，点击“添加跑者”，添加的跑者会收到“跑者请求”的提醒。

怎样快速运动减肥呢？

很高兴回答您的问题。

查看你的基本信息，你只有十二岁，身高167厘米，体重112公斤。通过这两个数据，可以看出你的体重对于你的身高来说是正常的。同时你已经12岁了，正处于身体发育的过程中。所以，你这么年轻就能这么注重自己的身材，说明你是一个注重细节、对自己要求很高的人。

你对于减肥的概念有非节食的运动方法，说明你对身材管理还是有很清晰的认识，知道节食对身体有害。

既然你有需求，对于已经健身6年、赛马5年、又是专业营养师的光哥来说，还是可以给你提供一些小解决方案的。

1、饮食：对于正在长身体的你来说，全面的营养是最重要的。现在其实什么都可以吃，因为新陈代谢快，消耗也高，但是可以适当关注以下食物：

1、多吃高蛋白食物：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉，如果不喜欢吃肉，豆类是非常好的选择；

2、每天喝一到两瓶纯牛奶。请记住，这是纯牛奶。不要用其他花生奶或枣奶。主要是水，没有太大的营养价值；

3、多吃坚果，如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为它们含有不饱和脂肪酸，对人体有益；

4、多吃水果。条件好一点的可以多吃水果。水果含有丰富的膳食纤维和维生素，对人体非常有好处；

5、多喝水。有些青少年不喜欢喝水。他们喜欢搭配可乐或果汁一起喝。对于对身材要求严格的你来说，水是最好的。

2、运动：建议可以慢跑。跑步不仅可以提高你的耐力，因为跑步后大脑会产生多巴胺，多巴胺还可以增强你的记忆力，极大地促进你的学习。此外，还可以打一些球类运动，如篮球、羽毛球等。有条件的地方可以进行游泳，这对塑身和身体协调性很有帮助。

但请记住，一般建议每周锻炼3-4次，最好每隔一天锻炼一次。欲速则不达，养成一个好的习惯就是你现在需要做的，因为你现在的主要任务是学习，而锻炼只是促进你学习的一种方式。

希望对您有所帮助。我是光哥，小成光头哥。喜欢的话就关注我吧！