太极拳内功心法口诀(张三丰太极心法口诀)

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太极拳要领口诀

1、手随身动，步随身换，逢转必沉。

2、蹬脚不过膝,分脚不过腰。

3、关节不松，柔劲不来。

4、拳无拳、意无意，无意之中是真意。

5、外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。

6、光学不练功难精，光练不学意难通。

7、拳打万遍，神理自现。

8、由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

9、练拳须明理，理通拳法精。

10、脚踩阴阳手划圆。

11、打拳不遛腿，必是冒失鬼。

12、练武不活腰，终究艺不高。

太极拳口令口诀

太极拳口诀的口令有很多种，以下是其中一种：明教之太极，先后相随。人自中间起，气沉丹田内。屈伸与畅通，动静似一家。阴阳和合出，分合自往来。

张三丰太极心法口诀

其一

顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑。威音开劲两捶争，五趾抓地上弯弓。

其二

举动轻灵神内敛，莫教断续一气研。左宜右有虚实处，意上寓下后天还。

其三

拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷。动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。

其四

忽隐忽现进则长，一羽不加至道藏。手慢手快皆非是，四两拨千运化良。

其五

极柔即刚极虚灵，运若抽丝处处明。开展紧凑乃慎密，待机而动如猫行。

其六

掤捋挤按四方正，採挒肘靠斜角行。乾坤震兑乃八卦，进退顾盼定五行。

这六首歌诀并不深奥难懂，只是其中“威音开劲两捶争”一句，有的版本为“胃音开劲两捶争”，这个问题我在先师张静和在世时就问过，老师说是“威音开劲两捶争”才对，威音指“哼哈”发声。

太极拳呼吸吐纳口诀

无思无虑静下来，平心下气沉丹田。

立身当中正，头颅不宜偏。

前后顶劲碰起，二目平视直前。

神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。

耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，

胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。

裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。

身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。

双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。

上行不过眉，下行似松开，

内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，

莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。

腰如车轮左右转，虚实分明互相连。

脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，

内掌踏地偏重，大二足趾领先。

宁进不退，下在上先。

注阴不注阳，注后不注前。

无处不太极，缠丝劲当粘。

心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，

内外六合分明，上下周身关联。

腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。

运行结合呼吸，不丢不顶徐延。

静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。

捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。

刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。

着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，

谦虚谨慎重武德，急躁狂妄门外汉。

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